劲椎要好 枕头挑选方法很重要

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　　높은 베개는 목 건강에 좋지 않아

　　枕头太高对健康不好

　　목 건강, 즉 경추 건강을 해치는 원인으로 스마트폰과 컴퓨터의 과도한 사용이 중요한 문제로 지적되지만 베개도 잘못 사용하면 경추 건강을 위협할 수 있다.

　　过度使用智能手机和电脑是危害脖子健康，即颈椎健康的主要原因，但是枕头的不适当使用也会危害颈椎健康。

　　사람은 살아가는 시간의 1/3을 잠자는데 쓴다. 한 자세를 가장 오래 유지하는 경우가 바로 잠을 잘 때다. 따라서 편안하고 적당한 자세로 잔다면 문제가 없지만 조금이라도 무리가 가는 자세가 습관이 되면 언젠가는 건강을 해칠 수도 있다는 사실을 명심해야 한다.

　　人们生活中有三分之一的时间用来睡觉。而维持一个姿势最久的时候就是在我们睡觉的时候。因此如果睡姿正确舒服的话就没什么问题，但是哪怕我们的姿势稍有不正确且形成习惯的话，早晚都会威胁到健康的，希望大家能够知晓这点。

　　엎드려 잔다거나 지나치게 목에 무리가 가는 자세로 잠자는 습관은 조금씩 지속적으로 목에 무리를 가져와 질병으로 발전할 수 있다.

　　趴着睡或者以让脖子很不适的姿势睡觉的习惯慢慢持续下去的话，会给脖子带来负担并可能引发疾病。

　　충분한 수면을 취했는데도 목과 어깨에 피로감이 크고 뻐근한 느낌이 강하다면 베개의 높이와 잠자는 자세를 제일 먼저 점검해야 한다.

　　及时有充分的睡眠，但是脖子和肩膀都感觉很疲劳且僵硬感很重的话，就应该最先检查一下枕头的高度和睡觉的姿势了。

　　어떤 베개를 고를까?

　　应该选择怎样的枕头？

　　11cm의 높이가 적당

　　11cm的高度最合适

　　잘 때 목의 C자 모양을 편안하게 유지하기 위해서는 173cm 정도의 성인 남성을 기준으로 11cm 정도 높이의 베개가 좋다. 머리와 목의 무게로 뒤통수 부분은 가라앉아 3~4cm 정도 들어가는 편이 좋으며 목 부근이 11cm에서 1~2cm 정도 들어가면 경추가 C자를 유지할 수 있다. 어깨 근육량이 적고 남성보다 상대적으로 체구가 작은 편인 여성은 2cm 정도 높이가 낮은 베개가 적당하다. 따라서 체구가 작은 남성도 8~9cm 정도 높이의 베개가 맞다.

　　为了可以在睡觉的时候维持让脖子舒服的C形状，以173cm左右的成人男性为基准的话，高度为11cm左右的枕头是最合适的。让头部和脖子的重量放在后脑勺上，然后下沉3~4cm左右时最合适的，而脖子附近最好在11cm中保持下陷3~4cm的程度，这样可以让颈椎维持C字形。肩膀的肌肉量很少，且和男性相比体型较为娇小的女生最好选择矮2cm左右的枕头。因此体格较小的男生最好也选择高度为8~9cm的枕头。

　　목 선을 따라 부드럽게 감싸는 디자인

　　根据脖子的线条温柔包裹的设计

　　최신 베개 공학에 따르면 베개는 머리의 뒤통수 부분에 하중이 실려 기댄다는 느낌보다 어깨부터 뒤통수 바로 아래 목 부분의 굴곡을 따라 감싸 쥔다는 느낌이 들어야 목의 C자 모양을 유지하는데 도움이 된다고 한다.

　　根据最新的枕头工学，枕头的作用，比起承载头部后脑勺让其有倚靠感来说，其实更偏向于包裹住从肩膀到后脑勺下方也就是脖子部分的线条，这样更有助于脖子维持C字形。

　　옆으로 누워도 수평 유지해야

　　即使侧躺也要维持水平

　　엎드려 자는 습관은 꼭 고쳐야 한다.잠자리가 불편해 옆으로 돌아누워야 한다면 이때 머리가 지나치게 높이 들리지 않고 목과 머리가 수평을 유지할 수 있으면 좋다.

　　趴着睡的习惯一定要改。如果觉得睡觉的位置不舒服想要侧着躺的话，这个时候不要让头部太高，脖子和头部最好保持水平。

　　적당히 푹신한 복원력

　　适当柔软的复原力

　　너무 부드럽거나 딱딱한 재질은 피하는 편이 좋다. 깃털이나 솜 베개는 안락하지만 지나치게 푹신해서 목이 처지는 경향이 있어 경추 곡선을 유지하는데 좋지 않다. 너무 딱딱한 소재의 베개는 혈액순환을 방해할 수 있어 피하는 편이 좋다.

　　最好避开太过柔软或者太过坚硬的材质。羽毛类或棉花的枕头虽然(睡着)安乐，但如果太过柔软的话，脖子就会有下沉的倾向，对于维持颈椎的曲线并不好。如果材质太过硬的话，可能会妨碍血液循环，最好也避免选择。