北大心理学教授王登峰提出应对非典“20字诀”
为了帮助普通公众远离非典型肺炎造成的心理上的困扰,心理专家王登峰提出应对“非典”的“20字诀”,即:心中有数、适应变化、推陈出新、改变期望和调整心态。
北京大学心理系教授王登峰说,非典型肺炎的出现打破了正常的生活秩序,带来很多心理上的困扰。随着时间的推移和持续,如何保持良好的心态对应对“非典”十分重要。
王登峰建议公众首先要尽量掌握有关“非典”的信息,包括疫情、避免感染的措施、病征等,做到“心中有数”。了解一些专业方面的知识也会有效降低情绪困扰,如室内消毒、各种消毒方法的适用范围等。
由于“非典”危险的存在,人们需要对自己的生活方式做出明显调整,如戴口罩、勤洗手、不去人群密集的地方等,人际交往的方式和范围也受到了明显影响,直接面对面的交流明显减少,这会带来很多不便,令人紧张或不快。王登峰说,这时最重要的是“适应变化”,这些变化尽管并非所愿,但却是应对“非典”威胁的有效方式,要学会去适应、习惯并接受。
王登峰建议要“推陈出新”,即建立新的、有利于防范“非典”的生活方式。例如,有些人已习惯了晚睡晚起,不锻炼或很少锻炼身体,很少走动或很少户外活动,还有人长期沉湎于网络。对这些明显会降低自身抵抗力、容易把自己暴露在更大的感染“非典”危险的行为模式,应该尽量做出改变。
他同时还提醒人们要“改变期望”,因为“非典”的出现不可避免会打破原来的生活节奏,需要把相当一部分精力用于应对现实的危机,但仍有很多人为了工作事业或其它原因不太关心自己的身体状况。王登峰说,应改变对自己过高的期望和要求,现在最重要的是保重身体,工作、事业、个人成功方面的愿望和要求可以暂缓一缓,“留得青山在,不怕没柴烧”。
他最后提出,应对“非典”威胁的最有效的方式,除“不接触”外,就是提高自身免疫力,而内心的平和是提高自身免疫力的核心因素。要维持良好的心态,除了通过认真听取专家意见积极预防建立个人安全感以外,还可以把自己看作是全民共同抗击“非典”的一员,从而建立归属感。此外,与家庭成员的密切情感联系以及与朋友的良好关系,也都是个人战胜困难的重要支持。
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