法语：好莱坞教练教你圣诞节保持好身材！

　　LA COACH DE HOLLYWOOD NOUS LIVRE SES CONSEILS 好莱坞教练带给我们的建议

　　*Suivez un régimeéquilibréMangez des viandes maigres, des légumes et glucides complexes (farine complète). Préparez votre nourritureàl'avance pour toujours profiter d'un repas sain, même lorsque vousêtes pressée, pouréviter ainsi leséternels sandwich. Prenezégalement deux go? ters sains etéquilibrés, le matin et le soir, pouréviter la sensation de faim dans la journée.

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　　饮食合理搭配要常吃瘦肉，蔬菜和全麦面粉。为了保证健康饮食要提前准备食物，即使很匆忙，同样也能避免吃千篇一律的三明治。保证早餐和晚餐享受健康美味以避免在白天时感到饥饿。

　　*Marchez Les lendemains de fête, il n'y a rien de meilleur qu'une bonne marche ou une randonnée, même si elle ne dure que 20 minutes. L'air frais est une vraie cure de jouvence.

　　走路随着节日的来临，最好能够出去好好走走或者出游，即使只有20分钟。新鲜的空气是使你焕发青春的一剂良药。

　　*Travaillez au chaud Si vousêtes contrainte de rester chez vous, je vous conseille d'essayer des DVD d'entra？nement, avec des disciplines variées comme le Yoga, le Kickboxing, du cardio en intérieur ou des exercices de force.

　　动起来如果你不得不待在家里，建议您跟着DVD做一些锻炼，比如瑜伽，跆拳道，室内有氧运动或者强度练习。

　　Les quatre règles d'or四大金科定律

　　être régulière S‘entra? ner 5 jours par semaine est l’idéal, mais si vous n‘avez pas le temps， optez pour un programme plus intense pendant les vacances par exemple. Une fois les objectifs atteints, vous pouvez ralentir le rythme. Vous devezégalement faire en sorte de mangeràdes heures régulières. *

　　生活要有规律一周锻炼五次是最理想的，但是如果您时间不够的话，可以选择在度假期间进行一个高密度的运动计划。一旦您的目标达成，可以降低运动节奏。同样您仍需要吃饭时间要规律。

　　*Varier les exercices Associez des cours de yoga, de la randonnée ou du jogging en extérieur pour briser la monotonie et faire travailler des muscles différents. *

　　锻炼项目多样化配合各种不同运动比如瑜伽，出游或者慢跑防止运动过于乏味，同时也能达到锻炼不同肌肉部位的目的。

　　*S‘hydrater C'est la chose la plus importante car cela permet de maintenir le métabolismeàson meilleur niveau de performance. Buvez au moins un litre d’eau par jour pour maintenir le métabolisme actif et réduire les petites envies. *

　　保证充足的水分对于保持新陈代谢达到最好状态的最重要的一项。一天至少要喝一升的水来保持新陈代谢活跃以及减少些食欲。

　　*Préparer ses repas Préparez vos repas pour la semaineàvenir. Vous pouvez facilement vous faire des soupes maison, des blancs de poulet et des flocons d‘avoine. *

　　准备每一餐准备您即将到来一周的饭菜。您可以简单做一些汤类，鸡肉以及一些燕麦片。

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