自我调控应对“假日后综合症”

昨天上午，家住杭州塘河新村的梅先生来到省立同德医院看心理医生。他是在某市场经商的小老板，从春节后到现在，一直失眠，多梦，非常疲劳。而在杭州下沙经济技术开发区某外资企业上班的任女士，则在上周末在同德医院向医生诉说，她单位从初八开始上班，而她从初六开始就对节后重新上班怀有一种莫名的恐惧，觉得工作太紧张，太累……同德医院心理问题专家说，像这样的病人，该院从节后到现在，半个多月已经诊治了很多。这一类病就是常说的“假日后综合症”。

春节长假对于许多忙碌了一年的人们来说，是一个难得的放松机会：或携家旅游，或疯狂购物，或聚友畅饮，或蒙头大睡……长假过后，骤然从闹到静、从闲到忙、从静到烦，很多人一时适应不了，患上了各种各样的毛病。许多专家指出，所谓的“假日后综合症”并非疾病，只是人们在长假后身心再适应时受到压力后所出现的心理症状：

总有些人还沉浸在假日的欢乐之中，向往热闹，不思上班，以致工作效率低下，办事不力;有的人则感到浑身不舒畅，身心疲惫，心情焦躁，内心抑郁，茶饭不香。就像前面所说的梅先生，过年期间猛搓麻将，通宵达旦，不眠不休，假期结束以后就患上了失眠。专家认为，所谓的“假日后综合症”在医学上并不是一个严谨的提法。人们在长假中生活安排不科学，生活节奏不适当，导致假后体能下降和情绪紧张，进而出现疲乏，焦虑等症状，就是人们常说的“假日后综合症”。一般人经过一周的自觉调整，就可以恢复正常，不需要就医。但也有一些人在假日后会有严重的情绪反应，比如：过分的焦虑或者忧郁、失眠，恐惧上班等等。这些人往往个性敏感多疑，容易疲劳，遇到刺激会导致某些个性因素被激发和暴露出来，自我调适能力较差，长时间(1到2周，甚至1个月)无法自我恢复，明显影响了身心健康，影响了正常生活，就应该看医生进行心理治疗，有时候需要适当服用药物。如果就医不及时，还会导致焦虑症等神经官能症的恶果。

当然，真得了假日后综合症，那也不用慌，医生开出的自我治疗的处方是：

克服懒惰和恐惧,尽快将自己的心理转到积极的状态中来。静静地梳理一下上班后应该做的工作，把繁忙工作安排得井井有条，不至于头昏脑胀，手忙脚乱。一些社交欠缺，个性内向的人容易产生寂寞孤独的心理，一旦出现类似的情况，应该尽量调节自己心态，多与人沟通，或是向家人朋友倾诉心事，或是找心理医生解开郁结。

其次，应该尽量扩大自己的社交范围，多与人交往，让自己的生活更丰富些，提高自己适应社会的能力。此外，工作之余，还可以邀请同事好友或打球健身，或去郊外享受自然风光，放松并调适自己的心情。

尽快恢复自己正常的作息时间也极为重要。应该早睡早起，不要熬夜，也不要贪睡懒觉，注意饮食，多吃清淡的、容易消化的食物，少喝酒。

自我调控不好，就上医院去。