专家访谈:防“非典”如何健身
如何为预防“非典”进行健身?记者采访了上海体育科学研究所全民健身指导中心主任、高级实验师刘欣。
记者:健身运动对增强人体防病抗病能力主要有哪些方面的作用?
刘欣:在与“非典”作抗争的过程中,人体体质的强弱具有非常重要的作用,而经常参加健身运动者,往往体质较好,能抗得住病原体的侵袭,或能较快地通过治疗而康复。
首先,免疫是人体防御病原微生物感染的一种生理功能,大量的研究表明,适量运动能使人体免疫物质的数量增多,活性增强,免疫应答加快,这其中包括了非特异性免疫(如中性粒细胞)、体液免疫(如免疫球蛋白)和细胞免疫等各方面,从而综合提高人体抗病防病的能力。
其次,机体免疫系统不仅受其自身的调节,而且还受神经内分泌系统的影响,适量运动能改善和协调这两者的关系,使机体在各种反应条件下(如对外来病原体的反应)反应适度,保持机体各种功能统一协调。
另外,经常参加健身运动的人,一般肌肉组织比较发达,蛋白质储备较充分,而骨骼肌是人体内合成谷氨酰胺(免疫系统的重要能量来源)的最主要场所,含有多种与之代谢相关的酶类,对保持人体免疫系统的功能具有重要的作用。
还有一点,运动也是一种应激原,经常运动能使人体的各种机能随之产生一定的应激反应,使机能水平得到提高。
记者:预防“非典”,我们应该具体选择什么样的锻炼方式?
刘欣:在具体的锻炼行为上,增强体质强调的是适量运动,尤其是在当前形势下,参加健身锻炼应避免做剧烈运动,因为剧烈运动反而会抑制人体免疫系统功能,而应当选择做一些轻度或中度的运动。
所谓适量运动,如果以运动时心率作为标准的话,可用以下公式计算:
60岁以下的人:运动时心率=180-年龄
60岁以上的人:运动时心率=170-年龄
如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍末恢复到安静状态,即为运动量偏大,应及时加以调整。
运动量一般每周3次以上,每次30分钟左右,也可以分2次(每次15分钟)进行。运动的种类可以是多样性的,中老年人可以选用各种拳操练习,如太极拳练习,已经证明经常练习太极拳的老年人,他们的免疫系统功能得到了有效增强。其他如慢跑、快走、健身气功、社区健身苑、健身点的大多数练习项目都可以被选用。
对于在职职工,除了上述各项运动外,开展工间操、广播操等活动,也是一项很好的体育健身方法。
记者:锻炼期间,有哪些注意事项?
刘欣:应该注意以下五点:
一,如果从不参加运动者,务必注意循序渐进的原则,避免运动过量反而降低抵抗力;
二,坚持户外活动,特别是在阳光充足的地方运动;
三,在运动过程中注意保暖,防止气候变化引起感冒等其他病症;
四,适当增加营养,特别是蛋白质的供给;
五,持之以恒,长期坚持才能实现增强体质,提高防病抗病的能力。
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