懒人运动30招
1.永远选择楼梯。不要搭乘电梯或电扶梯,想拥有结实的臀部,就用脚尖爬楼梯。
2.把背脊挺直。可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿势优美,何乐而不为?
3.快步走。快走50分钟消耗的热量和连续7个小时站着熨衣服差不多,前者不是更容易吗?
4.收缩臀部肌肉。每天重复好几次这个动作,据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。
5.经常换穿高跟鞋和球鞋。这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
6.把车停远一点。你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦,走路对你有好处。
7.拎手提袋时,手臂和身体刻意保持距离。可以顺便锻炼二头肌和三头肌。
8.遛狗至少20分钟。陪着狗狗跑步,甚至扔球让它去捡,这样可以锻炼你上半身的肌肉。
9.乘公交车或地铁时,永远只站不坐。这是最基本的守则,也是最简单的运动方式。
10.上街购物时,一整天都不搭乘任何交通工具。既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣,脚下也不知不觉走了许多路,值得尝试。
11.宁愿提两个篮子也不用推车。这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。
12.提满载的购物袋时手臂不要自然垂下。弯曲手肘,让前臂和身体垂直。
13.在办公室里,在两膝之间放一颗小球并且夹紧。当我们坐在办公桌前,做这个动作可以锻炼内转肌。
14.随时随地收小腹。一天至少要记得做5次。
15.使用离座位最远的复印机。即使你的工作必须整天黏在座位上,这样至少可以让你多走几步。
16.背贴着墙,膝盖弯曲,仿佛坐在椅子上。跟同事在走廊上聊天时最好保持这种姿势。
17.到海边时,在水中走路。水冷一点更好,可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏,不过请先做好暖身运动。
18.陪孩子骑脚踏车。孩子骑的慢,所以不是叫你骑车陪他们,而是跟在他们身边跑步。
19.躺在床上,把婴儿举起再放下。小孩高兴,你也顺便锻炼手臂,亲子同乐乐趣多。
20.做家务。说来简单,做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等,这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试消耗多一点能量的方法,譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。
21.用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直。这样可以锻炼大腿肌肉,而且不会腰酸背痛。
22.种种花草。千万不要倾身向前,随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡,怡情养性又充分运动。
23.呼朋引伴来跳舞。配合充满活力的音乐,每分钟可以燃烧2J的热量。
24.用脚尖快速跳30下。这样可以让脚踝变细。
25.手上握着哑铃。看电视时可以顺便做这个动作。
26.平躺在床上,双手枕在脑后,深呼吸。用嘴吐气的同时努力收小腹,这样做对身体很有益处。
27.上厕所时,不要直接坐下去。离坐垫几公分并保持平衡,可以锻炼大腿肌肉。
28.大笑。大笑100声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样多。
29.深呼吸。可以舒解腹部压力,避免胀气。
30.多睡眠。许多苗条美女,如西班牙著名女演员佩妮洛普都认为,充足的睡眠是最佳的保养方式。
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