摆脱习得性失助状态

习得性失助是指一种学会的无能为力的状态，这种现象是由美国心理学家塞利格曼用动物做实验时发现的。当动物遭到不可预料又无法控制的电击时，最终会停止任何逃避电击的努力，只是趴在地板上哀鸣、害怕、退缩，被动地承受电击，陷于一种失助状态之中。

随后，许多心理学家进行了大量实验，得出了人也会产生习得性失助的结论。在现实生活中，失助现象是相当普遍的。从生到死，人们经历着种种艰难险阻，会遭遇到不同的失败与挫折：儿时游戏中父母的强制与干涉，升学失败、失恋的打击、工作失误、不良人际关系等都会使人产生失助感，从而悲观失望，灰心丧气，丧失自我价值。

习得性失助是人的心理障碍、身心疾病产生的重要因素，对它的认识为身心疾病的调适与防治提供了新的模式：训练人们对失败与挫折的正确归因，从心理上克服这种认知障碍。这就需要学会悦纳自我，不过分自责，不把失败看得太重。积极思考，积极行动，走出自我体验的小圈子。打破失助、抑郁套在自己感情上的枷锁，多进行交往，迫使自己多去公共场所，走到人群中去，在这种新的愉快的氛围中，驱除自己的消极情绪。放松自己，改变自己的行为和说话方式，可以昂首阔步，话音洪亮，洒洒脱脱。这样就会体验到一种愉快感，慢慢地也就提高了应付一切困难的自信心，从而走向新的自我，以新的、积极的心态来拥抱生活。