拥有健康的52个技巧

   祛除背痛的2个小技巧

   丢掉靠垫：如果你背部下端疼痛，试着拿走你椅背的靠垫吧，坐靠在厚厚的靠垫上会给你的坐骨神经带来压力。

   去看裁缝：如果你背痛，也可能是因为你的一条腿比另一条短。要知道，哪怕是极小的不平衡也会使你的脊柱向短的一边弯曲。当你走路或跑步的时候，这弯曲总有一天会让你疼痛。大多数人都不清楚自己的双腿是否长度一样，但你的裁缝却会帮你测量，如果他发现你两腿长度不等，就去足病医生那里接受矫正治疗吧。

   今晚睡得更好

   如果你发现自己入睡困难，下面两个简单的方法会让你几秒钟就打鼾：

   许多人把公司的事也带到了床上，他们躺在床上却想着白天的工作，或者计算自己的账本，甚至在脑子里和老板打架。如果你发现自己也是这样，不妨找一把“焦虑之椅”：上床睡觉前，先安静地坐在上面十分钟，仔细回顾一天中发生过的事情，你可能什么问题都解决不了，但至少可以在脑子里给它们排个次序，找到明天最先要解决的事情。

   盯着表盘，只顾着提醒自己已经这么晚了，这只会让你更加着急，还是睡不着觉。大多数情况下，卧室里的表等于毒药，所以不如上好闹钟，然后把它塞进床头抽屉里。

   避免窒息：如果你很早就上床睡觉，但还是整天疲惫不堪，也许是因为你睡觉时伴有窒息，让你的枕边人听听你熟睡时的鼾声。当然，并非所有打鼾者都会发生这样的问题：不同就在呼噜声里。如果是连续的鼾声，有起有伏，那么你很健康，但如果一阵安静，然后接着又是鼾声或呼噜声，可就要注意了，你可能呼吸不到足够的氧气，还是去看大夫吧。

   和高尔夫球睡：许多人由睡眠姿势决定打鼾与否——他们只在睡得好的时候才会打鼾，这时他们往往仰睡，舌头下垂并堵住了空气通道。要治好这个，不妨穿着一件后背带口袋的Ｔ—shirt作睡衣，在口袋里缝一个高尔夫球，这样每当你要仰睡时，你就会硌到球了。

   为你的心脏找到底线：如果你不到四十岁，身体状况良好，那么在你下一次体检时别忘记做一次心电图，好给你的心脏提供一个健康底线，你老的时候大夫便能进行比较。事实上，你应该把它复印下来并记住上面数据，再放在钱包里，这样你心脏病发作时，医生可以把这个正常的指标和在救护车上测到的数据进行比较，以决定对你的最佳抢救措施。

   健身时测血压：要发现自己的心脏有多健康，就在你运动时测测血压吧，那时你的血压会比平常高出一些。一项新的研究表明，运动时的血压指数会更好地显示你整个心脏的健康状况。当你运动时，正常的血压可达120/80以上，但应该在200/80以下。你的医生可以在一个心脏压力测试中测量到你的运动血压。或者，当你骑健身车或在跑步机上跑步时，也可以用一个电池测量仪测量自己的血压，但要首先保证计数器的精确。

   心脏病发作救命指南

   1.降低脉搏:心率持续为52次/分的身材，结实的运动型男人在30-60岁之间，大约会有850,000,000次心跳，其中包括每周三小时运动时达到的最高心率。而一个不好运动的心率为72次／分的男人，在这30年中心跳则达1，100,000,000——额外的达250,000,000下，会令他的寿命减少10年。长期坚持运动可以让你的心率每分钟降低20次。为了测量自己的心率，你可以早晨静躺在床上时给自己测脉搏，数10秒钟心跳，再乘6，如果超过60，你就应该开始进行有氧运动了。

   2.在下次暴风雪中幸存:很多人挖雪时心脏病发作。你应该改掉早晨喝咖啡的习惯，戒烟，因为这些刺激物会阻碍血液运动，从而提高脉搏，而这些都会给你的心脏带来额外压力。

   3.记住怎么做打紧急电话120求助，但别对他们说你“心脏病发作”，而只说“胸痛”，因为如果你说前者，也许会被要求描述具体症状，这会浪费你宝贵的时间。

   4.买六瓶阿司匹林:阿司匹林确实可以救命，嚼一片它可以降低你的血液浓度，从而平息一次心脏病发作的危险。所以平时不妨买六瓶阿司匹，分别放在那些你可能需要它们的地方：衣箱、办公桌抽屉、高尔夫球袋、手提包、工具箱，并记住每年五月更换一次——同时检查你的吸烟记录。

   如何克服昆虫蜇咬的瘙痒:第一步当然要把仍然粘在身上的昆虫赶走，用信用卡的边缘把它扫开。用冷水敷在被叮咬的部位，吃一片阿司匹林，如果有消炎喷雾之类的药品也可以外用，任何含有化学成分的药物都可以适当减轻蚊蜂的毒液对身体的侵害。

   千万不要再次醉酒

   避开黑家伙

   Congeners是一种给酒精饮料带来独特颜色和味道的化合物，它是原材料发酵和储存很久而产生的副产品。记住一条总原则：浅色酒（杜松子酒、伏特加）里有更少congeners，比起深色酒（白兰地、威士忌、红酒）较不易醉人。

   最后一杯酒前

   知道自己要醉了，请准备一只新的双刃螺丝刀，开启橙汁。左旋糖，橙汁中的一种糖分，可以解酒，因为它会加快酒精新陈代谢25%的速度。奇怪么，但这是真的

   换名字对你健康有神效

   国外有人研究说，名字缩写比较“积极”的人——比如J.O.Y.（joy欢乐）或W.O.W.（wow轰动一时的人物）——比缩写“中性”的人要多活上4年半。缩写是D.U.D.（dud失败的人或事）和A.S.S.（臀部）的人平均短寿三年左右，I.L.L.（病的）或D.E.D.（死亡）等也会短寿，这跟汉语文化中对姓名用词的考量雷同。

   用第一个站便器：经过对51个公共厕所的调查，专家发现离门最近的那个站便器通常也是细菌含量最低的位置（也有最多厕纸！）那里去的人相对少，因为它离门最近，而人们总想小便时有更多的私密性。当你解完手，站在那里冲水时，会激起一股相当大的水雾，其中包含很多传染病细菌，你可能从中感染上大肠杆菌和肠炎病毒。

   用杂志夹断臂：制作一个救急绷带。把你的手腕放在一本厚杂志上，把杂志卷成Ｕ形，再用胶带固定，一个一流绷带做成了，也可以从衬衫上扯些布条。

   责怪别人拿了你的钥匙：研究表明，年轻人和老年人解释放错车钥匙的方式非常不同。年轻人常常谴责别人：“谁拿了我该死的钥匙？”而上年纪的人的典型方式是责备自己：“我一定老了，我又放错钥匙了。”在此类事上请不要再用年龄作为借口了，看看你的心态是否不再年轻，这可是个很有效的测定心态的游戏哦。

   挠另一条手臂／腿：如果你觉得一条手臂或大腿痒，不妨试着在另一条手臂或大腿上抓挠同样的地方，这会让你的大脑认为你抓的地方才是真正的痒处。

   退烧：体温升高到39℃并不可怕，吃足够的流食就可以治愈。但要迅速降温，不妨在腋下或腹股沟处放一个冰袋，冰镇这些地方会使你的体温迅速下降。这有点不舒服，但却很奏效，然后去看医生吧。

   害怕待在小地方：如果你在地铁、电梯或办公室的小屋子里感到莫名恐惧，你可能得了幽闭恐惧症。别怕，去外面的水果摊转转吧，青苹果的味道会冲淡你那种恐惧的感觉，必要时，不妨随身带着一只苹果。另外，如果你要卖房子的话，不如在桌子上放一篮新鲜的青苹果，这会给潜在买家一个错觉，让他认为你的房间比实际上更大一些。

   拒绝杀菌皂：美国药物协会认为，绝对没有任何理由购买杀菌香皂。但是美国出售的近50%的香皂都标有包含抗微生物物质，AMA（美国药物协会）声称没有任何有效的科学证据证明这些香皂比普通香皂更能预防感染细菌。事实上，专家认为杀菌香皂弊大于利，因为它们会使病菌越来越强壮，更能对抗现有的细菌杀手。

   控制你的医生问他的年龄：找一个年龄和你相仿的医生，上下不差五岁。如果医生和你有相近的身体状况，会有助于他确认你需要的检查和治疗方法。同时，他能更好地理解你。

   停止服用抗生素：医生开出的抗生素药方中，很多是不必要的，因为医生要让他们的病人满意。许多医生甚至因为流感等病毒性传染病就给病人开抗生素，虽然他们完全知道这没多大用处（抗生素只对细菌感染有效）。服用不必要的抗生素会助长癌细胞产生针对抗生素的抗体，这样当你真正需要抗生素时，可能就不管用了。你只在静脉窦感染、喉部链球菌感染、肺炎和严重的皮肤感染时才需要抗生素。

   让那些东西离我远点：下次医生把他的听诊器戳到你的胸口时，你需要问他是否已清洗过这个东西。一项实验从四个医院和诊所取样的200个听诊器中，80%的听诊器被污染，它们大多数都带有葡萄球菌。

   咳出来：如果你咳嗽得厉害，别不敢喝一大勺劲道十足的止咳药水。药水会使大脑催促咳嗽的那个信号短路。如果你有痰，一定要顺其自然地咳出来，否则它们会留在你的肺里，继续制造麻烦，它们会在那儿繁殖，并开始第二轮更加严重的感染。去买一种叫做“祛痰剂”的非把一杯冷水泼在你后背上——注意你的肩膀和脊柱怎样向后拉，那就是你在高速公路上开车时，后背应该保持的姿势。

   用蜂蜜给伤口消毒：用绷带盖住伤口前，先在伤口上涂一小块蜂蜜。不管你信不信，蜂蜜有很强的抗菌成分。一项最新研究发现，蜂蜜可以杀死绝大多数可能导致伤口感染的普通细菌。

   向胡椒大夫求助：下次你在厨房划伤自己的时候，赶快去找黑胡椒。先用冷水把伤口冲洗干净，如果你正在弄肉，就加点肥皂。然后在伤口处撒上胡椒，用力压一会，血就会立刻止住。研究表明，黑胡椒含有止血、抗菌和消毒成分。它也不会刺激伤口疼痛——但不要把这些告诉你的食客哦。

   刮去小胡子少打喷嚏：如果你有小胡子并经常过敏，不妨用液体肥皂一天清洗它们两次。一项研究表明每天如此的过敏病人，可以使用更少的抗过敏药。原因在于这样的清洁清除了粘在胡子里的粉尘。

   用小狗降低高血压：为了减少你的心脏病和中风突然发作的危险，养一条狗吧。无数研究显示养一条宠物狗可以使你在受到压力的时候也能够控制自己的血压。

   冲走麻烦：你注意到自己冲厕所时多么心情舒畅吗？可以用这种方法自制一服压力泻药——这听起来有点奇怪，但保证方便又有效：在你上床前，在卫生间里放一些能够冲走的小纸条和一支铅笔，次日清晨大便时，在纸条上写下所有让你心烦的名字和事情，然后把它们丢到便池里冲走。你会惊讶地发现这感觉有多棒，效果多么明显。

   “我的胆固醇降低了83点”：一份高热量快餐含有1610卡路里、76克脂肪和130毫克胆固醇，对于动脉来说它简直有如浆糊。可是和大多数高热量食物狂一样，StevenDong并不知道这一点。快餐看起来是无害的，吃起来也很香，作为一个邮政司机，他无法改变这个习惯，他每天都要吃几打这种快餐，还有炸鸡、糖果，和其他垃圾食物。这个44岁的人开玩笑说：“我有着年轻人的食欲。”可是他开始胸痛、呼吸短促和头晕，他再也笑不出来了。医生告诉他已经明显超重,要知道他的父亲就是死于心脏病，他母亲最近也在遭受中风的折磨，这一切就像用培根肉条把他打醒一样。医生给他服用了一些药物，但它们的副作用让他痛苦不堪，走投无路的时候，他找到了《MENSHEALTH》。“这份杂志帮助我制订了一个合理、健康的减肥计划。现在我认为吃那么多医生开给你的药简直毫无必要。我自己的经历可以证明胆固醇完全能够通过节食和锻炼自然降低。”

   显而易见，他减少了摄取高热量脂肪食物，开始吃更多富含纤维的水果和蔬菜。“我意识到自己沉迷的并不是炸鸡，而是那种嘴里吱嘎吱嘎的感觉，”他说，“所以我用其他健康食品代替了卡路里。”他也开始食用更多的大马哈鱼和鱼甘油，这两样东西都能降低心脏病发作的危险。此外，他开始散步，跳健美操，并练习举重。他最喜欢做俯卧撑，也是在《MENSHEALTH》上读到具体方法的：“我做60个俯卧撑，休息一下，再做50个，再休息一下，再做40个……它配合任何运动都很奏效。”

   两年后的今天，他成功地减轻了30磅体重，他的胆固醇是248，尽管还是有点高，但他同时也降低了89点三酸甘油脂和63点LDL。尽管还不能放松锻炼，但他的胸疼和头晕已经完全消失。还有一点更重要的，他加上一句：“我的社交生活大大增多了。”处方药，其中含有一种使不明渣滓液化、并使之更易咳出的化学成分。

   感冒吹不走：不停地吹鼻子会让你的感冒迟迟不愈。经过Ｘ光检查，研究者发现向鼻子吹风会迫使鼻涕倒回去，这样细菌和病毒就可能直接进入你的静脉，那会使你的感冒更加严重。还是服用抗过敏药吧，感冒症状一出现就尽早吃。

   降低胆固醇的简单方法：吃泻药有助于降低不断增长的胆固醇。一项研究表明，男人在每顿饭前喝一包泻药，这样坚持八周，会平均降低LDL胆固醇水平达７％。让维他命更有效的两个小计谋

   吃两片维Ｃ：为了让维Ｃ使你的免疫力更加提高，每天吃两片维Ｃ吧，进入你身体的维Ｃ在12小时内会被完全吸收。所以与其每天吃一片1000毫克的维Ｃ，不如改为吃两片500毫克的维Ｃ，早一次，晚饭后一次，这比前者更有利于吸收，会更加增长你对癌症和心脏病的免疫力。

   不要吃过多的铁如果你的复合维生素中含铁过多，请尽量把它放回架子上。男人不需要过多的铁，大多数人在饮食中就可以吸收到足够的铁了。而过量的铁会生成一种危害动脉并导致心脏病的有害物质。

   “我从一次心脏病突发中幸存”：那是太平洋西北岸阳光灿烂的九月的一天，JeffHale刚刚结束了一笔1,500,000美元的生意。为了庆祝，他决定下午休息，躺在露台长椅上和他的狗一起玩球。可是突然他感觉胸口非常压抑，左肩有点疼，一种不祥感升上心头。那时他44岁，身体相当棒，尽管超重12斤，作为大学的一名筹款人，他的工作压力非常之大。起先，他以为这是哮喘病发作了，就使用了一次人工呼吸器。但这并不管用，他想起在《MENSHEALTH》上读过一篇叫做《让我的心脏病经验救你的命》的文章。“我想起那篇文章里说的两件事，一个是每次心脏病发作都是与众不同的。我的症状会和你的症状不同。另一个是，如果你怀疑你要心脏病发作，赶紧吃一片阿司匹林。”Hale吃了两片阿司匹林，然后挣扎着来到了医院。医生在三个动脉处发现了封堵。“他们告诉我是我自己救了自己的命，”hale说,“阿司匹林使我的血液黏度下降，而人工呼吸器则扩张了我的动脉。”四年后的今天，Hale换了一个新的、压力不那么大的工作——俄勒岗州立大学的自由主义研究导师，他享受着美好的心脏健康。他从这次经历中得到了一些教训：“如果只付出90%也会得到优秀成绩，那么为了做得十全十美而付出全部努力，实在是不值得。”