科学喝水,不只“八杯”那么简单
水,多了少了都不行
口渴是身体最明显的缺水信号,感觉渴了,已经缺水。此外缺水也可以从尿液来判断,尿少、尿黄是另一个自身判断缺水的信号,随着身体缺水量的增加,尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。
对我们的身体来说,水少了不行,多了也一样存在危险。不过,对于正常人而言,肾脏排出能力正常,极少出现水中毒的情况。但是对于一些疾病状况,如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等,都不能水摄入过多,否则可引起体内水过多或引起水中毒等,应遵照医嘱摄入适量的水。
补水,也要具体情况具体分析
常听人说“每天要喝八杯水”,每个人都是如此吗?其实喝水和很多事情一样,因人而异,适合自己的饮水量才是最科学的。
一般环境正常体力活动的人:人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响,故其变化很大。一般情况下,建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升~1700毫升(约7杯~8杯)。
高温环境下劳动或运动的人:在高温环境下劳动或运动的人,身体活动水平较高,出汗量较大。根据个人的体力负荷和热应激状态,他们每日的水需要量需适当增加。
一般环境温度高活动水平的人:在一般环境温度下,运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群,在日常工作中有大量的体力活动,都会经出汗而增加水的丢失,要注意额外补充水分,同时需要考虑补充淡盐水。
喝水,讲求科学方法
少量多次:每次200mL左右(1杯)。体内水分达到平衡时,就可以保证进餐时消化液的充足分泌,增进食欲,帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担,使胃液稀释,既降低了胃酸的杀菌作用,又会妨碍对食物的消化。
及时补充:饮水时间应分配在一天中任何时刻,随时喝,切莫感到口渴时再喝水。早晨起床后可空腹喝一杯水,饮用一杯水可降低血液黏度,增加循环血容量。睡觉前也可喝一杯水,有利于预防夜间血液黏稠度增加。运动时体内水丢失加快,如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时,要注意运动中水和矿物质的同时补充,运动后,应根据需要及时补充足量的饮水。
选择白开水:廉价、安全、卫生是白开水最大的优点,而且比起甜饮料,白开水还能避免能量带来的肥胖风险,以及糖过量带来的龋齿、糖尿病等风险。
- 上一篇:别把基因检测当“算命”
- 下一篇:给孩子做意大利面?当心酱料含糖量太高
- 为你揭开ICU的神秘面纱
- 糖炒栗子为什么要用黑砂?
- 研究称母海狮可凭视觉辨别其幼崽
- 想打喷嚏别忍着 伤了鼓膜划不来
- 经典的魅力:大数学家的混沌史话
- 故宫里如何做研究
- 虚虚实实说鲁班
- 为什么说 “一鸽胜九鸡”
- 特斯拉发布最快电动跑车 未来也许会飞
- 多肽涂层技术突破细胞培养“瓶颈”
- 血液干细胞逆转Ⅰ型糖尿病新疗法
- 中医治疗血管性抑郁症
- 防治流脑切莫“重少轻老”
- 羊奶为何被称为“奶中之王”
- “和合二仙”
- “美人鱼”——儒艮
- 飞天航路越千年
- 那只会敬礼的猴子
- 为什么要以地球标准去寻找地外生命
- 掰响手指容易 掰清原因很难
- 源远流长的机器人
- 当科学与艺术相遇
- 克隆猴“姐妹”为多种疾病诊疗带来希望
- 辽阔海疆守安宁 舰艏行处是长城
- 人类制造的最后一台机器?
- 准确预报天气还是件挺难的事
- 北豆腐南豆腐和内酯豆腐哪种营养价值更高
- 呵护你的小心肝儿 别让脂肪霸占
- 山桃一枝报春来
- “春捂”得法 可有效减少发病几率
- 腿上的“小蚯蚓”
- 点数钞票或是心灵慰藉强心针
- 太阳要变“冷美人”
- 这10种病都犯在一个“饱”字上!
- 心脏为何很少得癌
- 用micro:bit打造区块链
网友关注
- 两害相权取其轻
- “春捂”得法 可有效减少发病几率
- 水,这东西……
- 植物学家钟扬:他给未来留下科学的种子
- 故宫“掌门人”谈遗产如何重塑生活
- 有种自恋叫过度自责
- 打破物理规律的怪石头
- 克隆猴“姐妹”为多种疾病诊疗带来希望
- 糖炒栗子为什么要用黑砂?
- 山桃一枝报春来
- 吃花胶补胶原蛋白吗?真相是:还不如吃鸡蛋!
- 许映龙: 破译台风密码
- 呵护你的小心肝儿 别让脂肪霸占
- 人体生物电与预防物理污染
- 源远流长的机器人
- 特斯拉发布最快电动跑车 未来也许会飞
- 助眠产品真能让你睡个好觉?
- 许传森:把“泡沫”做成“面包”
- 血液干细胞逆转Ⅰ型糖尿病新疗法
- 那只会敬礼的猴子
- 太阳要变“冷美人”
- 飞天航路越千年
- 海量支付 网联平台兜得住吗
- 世界一流的民办大学会是什么样
- 为什么混血儿的相貌更好看?
- 用micro:bit打造区块链
- 想打喷嚏别忍着 伤了鼓膜划不来
- 多肽涂层技术突破细胞培养“瓶颈”
- “美人鱼”——儒艮
- 掰响手指容易 掰清原因很难
- 这10种病都犯在一个“饱”字上!
- 点数钞票或是心灵慰藉强心针
- 准确预报天气还是件挺难的事
- 研究称母海狮可凭视觉辨别其幼崽
- 廉价药去哪儿了 大数据或可出力
- 博观约取 厚积薄发
- 他走了,留给未来四千万颗种子
- 腿上的“小蚯蚓”
- 防治流行性感冒从日常做起
- 动物卫士刘秀梵:“擒”病于未然
- 心脏为何很少得癌
- 牙膏牙刷品种多 怎么买有讲究
- 去非洲旅行要警惕哪些“怪病”
- 南北半球冰火两重天 地球到底怎么了?
- 人类制造的最后一台机器?
- 经典的魅力:大数学家的混沌史话
- 陈庆:“土专家”的猿情
- 千里之行 始于足下
- 为什么要以地球标准去寻找地外生命
- 基因真的能决定性格吗?
- 为啥总觉得饿? 都是激素惹的祸
- 当科学与艺术相遇
- 为什么说 “一鸽胜九鸡”
- 能不能吃“苦” 基因说了算
- 靠输液预防脑卒中靠谱吗?
- 防治流脑切莫“重少轻老”
- 黄士松:慧眼识风云
- 辽阔海疆守安宁 舰艏行处是长城
- 虚虚实实说鲁班
- 细菌基因扩散将会带来什么后果
- 猎豹为什么跑得快
- 漫长岁月,鸟类怎么搞丢了牙
- 为你揭开ICU的神秘面纱
- 故宫里如何做研究
- 杨军: “开垦”太阳系外宜居星球
- 一颗邻近恒星有4颗类似地球大小的行星
- 模拟联合国活动学习资料
- “和合二仙”
- 你经常被负面情绪困扰吗?
- 将“快乐教育” 融入车模教学之中
- 不紧跟前车可减少“幽灵堵车”
- 四瓶矿泉水重量背起就走 “空调背心”投放市场
- 北豆腐南豆腐和内酯豆腐哪种营养价值更高
- 中医治疗血管性抑郁症
- 血压高,准备10个问题去看病
- 关灯玩手机可能诱使青光眼发作
- 电梯惊魂为何源源不断?安全乘坐你需要知道这些
- 羊奶为何被称为“奶中之王”
- 首个实体商业数字化开放平台诞生
- 新血液检测法能诊断多种早期癌症
- 南仁东:“一口气”领中国迈向星辰大海
精品推荐
- 双城市05月30日天气:晴,风向:西风,风力:3-4级,气温:24/11℃
- 博乐市05月30日天气:晴,风向:无持续风向,风力:<3级,气温:25/10℃
- 西宁市05月30日天气:小雨转中雨,风向:东风,风力:3-4级,气温:24/10℃
- 和田地区05月30日天气:阴,风向:无持续风向,风力:<3级,气温:25/15℃
- 尉犁县05月30日天气:晴转阴,风向:无持续风向,风力:<3级,气温:26/15℃
- 合作市05月30日天气:阵雨转中雨,风向:东北风,风力:<3级,气温:18/7℃
- 甘南州05月30日天气:阵雨转中雨,风向:东北风,风力:<3级,气温:18/7℃
- 阿克苏市05月30日天气:多云转晴,风向:无持续风向,风力:<3级,气温:26/13℃
- 正宁县05月30日天气:多云,风向:东北风,风力:<3级,气温:23/15℃
- 临夏州05月30日天气:小雨转中雨,风向:东北风,风力:<3级,气温:26/15℃