其父沈文桢,工书法,能作方丈大字。明臣早年为诸生,累赴乡试不中,遂专意于诗。嘉靖间与徐渭、余寅同为浙江总督胡宗宪幕僚,掌书记职,时献计策,参与抗倭。性好纵酒斗诗,语多慷慨,胡宗宪命刻于浙西烂柯山。后胡宗宪被捕系狱死,幕客星散,独他走哭墓下。继流落江湖,放浪诗酒。50岁后归里授徒赋诗为业,受张时彻等推重,与范钦交谊甚笃。时彻卒后,为四明诗坛耆宿,屠隆、杨承昆等从他学诗。晚年复欲远游,为士子挽留。有子沈一贯。
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