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健康促进医院工作汇报 卫生院健康扶贫工作汇报(五篇)

健康促进医院工作汇报 卫生院健康扶贫工作汇报篇五

健 康 行(42天)「健康行」终生纤体计划程序(42天)

准备期 3天(42天不包括准备期3天)

准备你的身体及思想开始进入纤体。

1.减重期(纤体期):28天(4周)

第一周:第1-3天 第4-7天蛋白日纤体日

第二周:第8天第9-14天蛋白日纤体日

第三周:第15天第16-21天蛋白日纤体日

第四周:第22天第23-28天蛋白日纤体日

2.增加食量期(新陈代谢调整期):14天

令身体适应增加的热量,加快代谢,巩固纤体期的成果,防止反弹。

如果你的体重还没有达标,经新陈代谢调整期后,可再回到纤体期。

“健康行”(health pointe)介绍

为期6周(42天),前4周为减肥期,后2周为维持期(很重要)。第1周:前3天为蛋白日,全吃蛋白;后4天为纤体日;

第2-4周:第1天为蛋白日,后6天为纤体日;

基本原则:

1.每天步行1-2万步以;

2.喝 2400m1水,不喝茶、酒、咖啡;

3.食物中无脂肪、碳水化合物、无糖、油、醋、味精;

4.多吃蒸煮,不吃煎、炸;

5.每天早上先检测尿、称重,量腰围;

营 养 素:1-1.5勺蛋白粉加水300ml、1粒鱼油、3片vb、1对倍力健(也可再加1粒钙片)

蛋白小吃:高蛋白低脂肪肉类

① 1个鸡蛋(一天不超过1个蛋黄)

② 115g蛋白食物:鱼肉、牛肉、鸡胸肉、基围虾等高蛋白、2个鸡蛋蛋白

副餐:一份蛋白小食or半块蛋白条;

两个正餐之间加1一3个副餐,以不饿为原则,吃得越多,减重越多;晚上加餐八点前吃完,然后休息;;

水果:木瓜1、2杯、西瓜200g、西柚半个、葡萄、梨、李子、桃子、菠萝100g;100g、香蕉50g、苹果100g、生枣50g;

蔬菜:高纤维,低碳水化合物蔬菜,番茄10g、黄瓜200g、洋葱、胡萝卜50g、南瓜300g、芹菜200g、欧笋、牙白200、绿豆芽100g;四季豆100g、包菜150g、绿苋菜100g、冬瓜200g丝瓜100g蘑菇200g、纤体日中餐加三份青菜(两份生菜、注:一次性杯子半杯为一份;另一份随便如黄瓜等一小碗,尽量生吃),如

①1份黄瓜、2份生菜等;

② 1片全麦面包;

③1小杯燕麦粥;

以上其中之一;

平台 期:即指标不动时的用餐

平台餐:与纤体餐一样

早餐:1个鸡蛋

一份西柚或碳水化合物最低的中晚餐:西柚、波莱、鱼,)

临睡前半小时:三分之一个柠檬加水煮三分钟一次性喝掉。

健康行食谱:

1.蛋白日用餐:

早餐:

① 纤维素1粒,嚼碎,再喝200一300m1水溶解;

② 营养餐:15分钟后吃蛋白小吃:1个鸡蛋或115克蛋白质食物(或两个鸡蛋蛋白)

③ 营养素:1-1.5勺蛋白粉,1粒鱼油,1对倍立健,3粒vb;

④ 副餐:一份蛋白小吃or半块蛋白条or1-1.5勺蛋白粉;

两个正餐之间加1一3个副餐

中、晚餐:

① 纤维素1粒,嚼碎,再喝200一300m1水溶解;

② 营养餐: 15分钟后吃1个鸡蛋或115克蛋白质食物((鱼肉、牛肉、鸡胸肉、基围虾等高蛋白、2个鸡蛋蛋白)或两个鸡蛋蛋白)

③ 营养素:1-1.5勺蛋白粉,1粒鱼油,1对倍立健,3粒vb;

④ 副餐: 蛋白小吃(半块蛋白条或115克牛肉、鸡胸肉等,2个正餐之间加1-3个加餐,晚上加餐八点前完、基围虾等高蛋白)

成,然后休息;

2.纤体日:在蛋白日的基础上加水果和蔬菜

早餐:

① 纤维素1粒,嚼碎,再喝200一300m1水溶解;

② 营养餐:15分钟后吃1个鸡蛋或115克蛋白质食物(或两个鸡蛋蛋白)

③ 营养素:1-1.5勺蛋白粉,1粒鱼油,1对倍立健,3粒vb;

④ 水果1份:

⑤ 副餐:一份蛋白小食or半块蛋白条or1-1.5勺蛋白粉;

两个正餐之间加1一3个副餐

中、晚餐:

① 纤维素1粒,嚼碎,再喝200一300m1水溶解;

② 营养餐:15分钟后吃蛋白小吃:1个鸡蛋或115克蛋白质食物(或两个鸡蛋蛋白)

③ 营养素:1-1.5勺蛋白粉,1粒鱼油,1对倍立健,3粒vb;

④ 水果1份和蔬菜3份

⑤ 副餐:一份蛋白小食or半块蛋白条or1-1.5勺蛋白粉;

两个正餐之间加1一3个副餐

营养餐:即蛋白小吃:每餐115克蛋白质食物(鱼肉、牛肉、鸡胸肉、基围虾等高蛋白、1个鸡蛋、2个鸡蛋蛋白等,每次只吃其中1份)

副餐:即蛋白小吃,2个正餐之间加1-3个加餐,晚上加餐八点前完成,然后休息;

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