2023年大一学生寒假计划(三篇)

时间流逝得如此之快，我们的工作又迈入新的阶段，请一起努力，写一份计划吧。计划怎么写才能发挥它最大的作用呢？下面我帮大家找寻并整理了一些优秀的计划书范文，我们一起来了解一下吧。

大一学生寒假计划篇一

一、寒假时间定于20xx年1月15日开始至2月24日止。学生须于2月25日至26日准时返校，并携带学生证亲自到系（部）办理报到、注册。2月26日、27日以班为单位，统一购买必修课教材。凡不按时回校，不准时注册者，按相关规定处理。同时，毕业班学生必须在开学后三周内完成综合测评和评奖、评优的系（部）初评工作。

二、寒假期间住宿安排。寒假期间学院原则上不安排住宿，特殊情况严格按照我院假期留宿的相关规定作出安排。学生应在20xx年1月20日前离校，2月22日后方可进住学生宿舍。

1、学生离校前一定要搞好宿舍内务卫生，把宿舍打扫干净，关好门窗，关闭电源开关及水龙头，注意防盗、防火。为了确保个人财产安全，学生应将现金、存折、ic卡等贵重物品随身带走，不要留在宿舍，其他不带走的东西尽量锁进铁柜；电脑尽量带走，或把贵重部件拆下带走，确实要存放学校的，按学院保卫科《假期电脑存放须知》要求存放。

2、因特殊情况，需申请留宿的学生必须按以下程序办理申请手续。（1）学生本人提出书面申请；（2）系（部）审批；（3）系（部）审批同意后汇总报教学处审批；（4）教学处审批同意后送保卫科安排住宿。各系须在20xx年1月7日前完成审批工作并将材料汇总到教学处。

三、做好学生的教育工作。离校前，各系应确保教育学生在寒假期间必须高度重视提高自我防范意识，确保人身安全，尤其是往返途中更应注意交通安全、防盗、防劫、防骗；假期中要遵纪守法，发扬和倡导文明和谐风气，不酗酒抽烟，严禁参加封建迷信和“黄赌毒”活动。要求各系保留相关教育活动的原始材料，备查。

四、安排好寒假社会实践工作。寒假期间学生要积极参加社会实践活动，回校后每人至少上交一篇社会实践报告，各系可根据实际情况评选出优秀报告，并给予适当奖励。学生参加社会实践情况与其综合测评直接挂钩，按综合测评有关规定加减分，符合学分奖励条件的按规定予以学分奖励。学生参加社会实践，务必注意安全，做好相应的安全防范措施，防止被骗。

五、凡有欠交学杂费的同学，寒假期间应积极配合家长筹措学杂费，下学期开学时将所欠学杂费交清。

大一学生寒假计划篇二

队员们，以下是一个简单的周（六天）训练计划，希望你们能够按照教练要求认真根据计划训练，相信你们会做的很好！

地点：舜耕小学田径场

时间：年前xx.1.16——xx.2.7

年后xx.2.18——开学

周一至周六上午9：00——11：00，周日休息

李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、翟继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李若瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然

1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。

2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）

3、30米加速跑*3

4、拉伸韧带练习3分钟（跨栏坐，两腿分开前压腿）

5、60米加速跑*3（体会起跑的准备阶段与加速阶段的技术动作）

6、60米加速跑*4（体会加速阶段与途中跑的结合及前脚掌积极主动拔地蹬地动作）

以上每组间隔休息2分钟左右，开始三组休息时间稍短，后四组休息间隔时间稍长。

7、100米*2，间隔3分左右。

8、30米加速跑1-2趟。

9、放松练习不少于10分钟。

1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。

2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）

3、30米加速跑2-3趟。

4、30米跑跳练习2-3趟。

5、踝关节小力量练习，可采取单脚浅跳、深跳练习。

6、60米加速跑2趟。

7、放送时间不少于十分钟。

1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。

2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）

3、起跑反应练习：①背对起跑方向30米*2②俯卧撑姿势30米*2③身体直立前倒30米*2

4、换跑鞋后练习:各组练习时间间隔2分钟左右①60米*2②100米*2③150*2

5、拉伸韧带练习。

6、放松不少于15分钟

1、150*8圈热身+正内外摆腿*4组30米

2、拉伸韧带4分钟。

3、（15两头起+15立卧撑+三级蛙跳）*5

4、30米折返单脚跳*4（左右腿各2个来回）

5、立卧撑12*3

6、仰卧起坐直膝和屈膝分别15*3

7、背起练习20*2

8、放松不少于15分钟

1、150*8圈热身

2、正、外摆、里合踢腿*2

3、原地拉伸韧带练习5分钟（跨栏坐、分腿坐、弓步压腿）

4、上肢的各种绕环练习（前绕环、后绕环）15*2

5、交叉步接加速*4

6、行进间脚拔地跳*2

7、30米*2加速跑

8、各种快频率练习（小步跑、高抬腿、交叉步各两组）

9、各个关节的拉伸练习约5分钟

10、放松练习不少于10分钟

1、绕八字跳大绳20分钟热身

2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）

3、跳垫子接加速跑，12块垫子，10次*4

4、直道变速跑，弯道慢跑直道加速5圈*4

5、游戏放松

xx年

大一学生寒假计划篇三

1、每天足量学习6小时，内容包括:寒假各科作业：语文阅读、语文练习、英语听力等

2、每日英语听力或口语30分钟

3、中午保证一小时休息，下午学习或外出体育活动

4、每天做中考语文最后一题、两天做一题物理竞赛、化学竞赛题（轮流）

1月26日

7：00 起床

7：20 洗漱完毕

7：20----7：50：跑步

8：00吃饭

8：20---9：10 做作业（语文阅读一篇和摘抄）

9：2511：25 语文试卷一份

11：25---11：45 看报 课外书

11：45--13：00 吃饭 午休

13：10---14：10 化学

14：25--15：25 英语

15：4016：40物理

16：40---吃晚饭前 free 包括体育运动

吃完饭后：看英语节目，每天一门学科复习（或做语文题，物理，化学题）

21;0021：30 电视，电脑，课外书，free

21：30 睡觉

1月27日

7：00 起床

7：20 洗漱完毕

7：20----7：50：跑步

8：00吃饭

8：20---9：00 做作业（英语）

9：1510：55 物理试卷一份

11：00---11：45历史

11：45--13：00 吃饭 午休

13：10---14：10 语文（可写作文，或文言文）

14：25--15：25 语文

15：4016：40化学

16：40---5：30 摘抄，阅读 包括体育运动

吃完饭后：看英语节目，每天一门学科复习（或做语文题，物理，化学题）

21;0021：30 电视，电脑，课外书，free

21：30 睡觉

1月28日

7：00 起床

7：20 洗漱完毕

7：20----7：50：跑步

8：00吃饭

8：20---9：00 做作业（语文）

9：1510：55 化学试卷一份

11：00---11：45英语

11：45--13：00 吃饭 午休

13：10---14：10 语文（阅读一篇和摘抄）

14：25--15：25 物理

15：4016：40政治

16：40---吃晚饭前 free 包括体育运动

吃完饭后：看英语节目，每天一门学科复习（或做语文题，物理，化学题）

21;0021：30 电视，电脑，课外书，free

21：30 睡觉

以上计划，三天一循环

学习必须讲究方法，而改进学习方法的本质目的，就是为了提高学习效率。

学习效率的高低，是一个学生综合学习能力的体现。在学生时代，学习效率的高低主要对学习成绩产生影响。当一个人进入社会之后，还要在工作中不断学习新的知识和技能，这时候，一个人学习效率的高低则会影响他（或她）的工作成绩，继而影响他的事业和前途。可见，在中学阶段就养成好的学习习惯，拥有较高的学习效率，对人一生的发展都大有益处。

可以这样认为，学习效率很高的人，必定是学习成绩好的学生（言外之意，学习成绩好未必学习效率高）。因此，对大部分学生而言，提高学习效率就是提高学习成绩的直接途径。

提高学习效率并非一朝一夕之事，需要长期的探索和积累。前人的经验是可以借鉴的，但必须充分结合自己的特点。影响学习效率的因素，有学习之内的，但更多的因素在学习之外。首先要养成良好的学习习惯，合理利用时间，另外还要注意专心、用心、恒心等基本素质的培养，对于自身的优势、缺陷等更要有深刻的认识。总之，世上无难事，只怕有心人。

祝每位同学都能有个快乐的假期。