5125健康生活理念

简介释义推出原因

当前上班族生活、工作压力大，亚健康、失眠、易怒、暴饮暴食、注意力记忆力下降等问题非常普遍。情绪管理专家、国际教练联合会专业教练吴涛表示，长期的不良情绪状态将产生很多健康隐患，如心血管疾病、胃肠道疾病、甚至癌症等。如果不能及时进行有效的情绪管理，会对家庭生活、工作和社交产生巨大的不良影响。

五步方法

“5125”健康生活理念 1.认识情绪，清楚地判断自己的情绪状态。

2.管理情绪，在压力等情绪来临时，可以通过诸如深呼吸、喝一杯水、做一件能让自己高兴的事情等活动转移注意力，缓解情绪，让自己平静下来。

3.厘清问题，找到问题的根源。

4.找到问题的解决方案。

5.问题解决后，及时庆祝，鼓励自己，并在内心强化情绪问题可以解决这一理念。

专家解读

“5125”健康生活理念 北京回龙观医院一科二区副主任医师宋崇升解释说，人只要有精神活动，就会有脑电波活动，深睡眠的时候，人的脑电波频率是0.5￣3赫兹；躁狂症病人兴奋时脑电波频率能到30￣40赫兹。而人在发呆的时候，脑电波只有8￣14赫兹，这时人的意识活动减弱，处于清醒而放松的状态，对生活节奏比较快的现代人来说，是一种很好的调剂。有时候我们就是因为太忙，太容易被各种信息轰炸，而忘记了发呆。

另外，发呆时还可以搭配“腹式呼吸”：将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张腹肌，进行5～8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应。

每天运动1小时、掌握1项运动技巧

运动的好处自然不必多说，现在很多人都有健身习惯。不过，运动可不是说我只要一天走了一万步或者跑了十分钟就算是完成任务了。

《糖尿病学》杂志曾发表研究显示，糖尿病患者每天运动1小时左右，可使死亡风险和脑卒中发病风险降低约一半。

运动的种类也有很多，有时候反倒让人陷入困扰。其实，我们大可不必花时间用在纠结哪种运动效果更佳。只要自己长期坚持，掌握一项运动技巧，坚持下去，或者偶尔给自己“换换口味”，都能达到不错的效果。

那每周25种食物又是怎样确定的呢？解放军309医院营养科主任医师左小霞解释，根据中国居民平衡膳食宝塔，食物可以分为五大类：谷薯类、动物性食物、豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类及油脂等纯能量食物，每一类食物都有很多种可以相互替代。如果一周能吃够25种食物，基本上涵盖了膳食宝塔中每一层所包含的食物种类，也就保证了人体必需的绝大多数营养物质。

健康生活其实并不难做到，关键是自己有健康生活的理念，然后坚持实施就可以了。